Beneficiile pepenelui rosu si ale pepenelui galben pentru sanatate si frumusete

In ciuda parerii generale ca pepenele rosu si cel galben ar contine, in principal, doar apa si zahar, nutritionistii le considera pe ambele superalimente, iar motivul e unul cat se poate de simplu: amandoua sunt foarte bogate in nutrienti. 

Informatiile nutritionale, dupa cum vei putea vedea in tabelele de mai jos, arata ca amandoua contin o multime de vitamine, antioxidanti si minerale si tocmai de asta ar fi bine sa le incluzi in regimul tau alimentar cat mai des si mai ales acum, în perioada verii, cand e sezonul lor.
 

 

 

Valori nutritive pentru 100 de grame de pepene galben

Principiu activ	Valoare nutrient	Procent DZR (sau doza zilnica recomandata)
Energie	34 Kcal	1.5 %
Carbohidrati	8,6 g	6,5%
Proteine	0.84 g	1,5%
Grasimi	0.19 g	<1%
Colesterol	0 mg	0%
Fibre alimentare	0,9 g	2,25%
Vitamine
Acid folic	21 mcg	5%
Niacina (B3)	0.734 mg	4,5%
Acid pantotenic (B5)	0.105 mg	2%
Piridoxina (B6)	0.072 mg	5,5%
Riboflavina (B2)	0.026 mg	2%
Tiamina (B1)	0.017 mg	1%
Vitamina C	36.7 mg	61%
Vitamina A	3382 UI	112%
Vitamina E	0,05 mg	0,5%
Vitamina K	2.5 mcg	2%
Electroliti
Sodiu	1 mg	0%
Potasiu	267 mg	6%
Minerale
Calciu	9 mg	1%
Cupru	41 mcg	4,5%
Fier	0.21mg	2,5%
Magneziu	12mg	3%
Mangan	0.041 mg	2%
Zinc	0,18 mg	1,5%
Fitonutrienti
Beta-caroten	1 µg	-
Alfa-caroten	39 µg	-
Beta-cripto-xantin	0 µg	-
Luteina-zeaxantina	26 mcg	-

 

 

 

Valori nutritive pentru 100 de grame de pepene rosu

Principiu activ	Valoare nutrient	Procent DZR (sau doza zilnica recomandata)
Energie	30 Kcal	1.5 %
Carbohidrati	7,6 g	6,0%
Proteine	0.6 g	1%
Grasimi	0.15 g	0.5%
Colesterol	0 mg	0%
Fibre alimentare	0,4 g	1%
Vitamine
Acid folic	3 mcg	1.5%
Niacina (B3)	0.178 mg	1%
Acid pantotenic (B5)	0.221 mg	4.5%
Piridoxina (B6)	0.045 mg	3,5%
Tiamina (B1)	0.033 mg	3%
Vitamina C	8.1 mg	13.5%
Vitamina A	569 UI	19%
Vitamina E	0,05 mg	0,5%
Electroliti
Sodiu	1 mg	0%
Potasiu	112 mg	2.5%
Minerale
Calciu	7 mg	0.7%
Cupru	42 mcg	4,5%
Fier	0.24mg	3%
Magneziu	10mg	2.5%
Mangan	0.038 mg	1.5%
Zinc	0,10 mg	1%
Fitonutrienti
Alfa-caroten	303 mcg	-
Beta-cripto-xantin	78 mcg	-
Luteina-zeaxantina	8 mcg	-
Licopen	4532 mcg	-

 

 

Unul dintre principalele beneficii ale pepenelui galben tine de faptul ca e foarte sarac in calorii. Astfel, 100 de grame de pepene galben contin doar 34 de calorii si zero grasimi. De asemenea, pepenele galben e foarte bogat in vitamina A, care e considerata un antioxidant puternic si esentiala pentru vedere. Medicii spun ca o dieta bogata in fructe care contin o doza mare de vitamina A ajuta inclusiv la micsorarea riscului de a dezvolta cancer la nivelul cavitatii bucale. 

Pepenele galben mai contine si cantitati mari de beta-caroten, luteina, criptoxantina si zeaxantina, toti fiind antioxidanti care ajuta organismul sa lupte impotriva radicalilor liberi si reduc riscurile aparitiei cancerului de san, prostata, colon si pancreatic. 

De asemenea, potasiul din pepenele galben te va ajuta sa iti mentii tensiunea arteriala in parametri normali si sa te protejezi mai eficient impotriva accidentelor vasculare si a bolilor coronariene.

Consumul de pepene galben iti va mai ajuta organismul si sa dezvolte o mai mare rezistenta impotriva agentilor patogeni, dar si sa elimine mai repede radicalii liberi ai oxigenului, care nu sunt benefici corpului uman.
 

Datorita continutului mare de vitamina K, pepenele galben actioneaza ca un tonic natural pentru ten, incurajand regenerarea celulelor pielii, dar si o mai buna circulatie a sangelui. De asemenea, continutul mare de apa si antioxidanti transforma pepenele galben intr-un ingredient care poate fi folosit intr-o multime de masti destinate hidratarii si mentinerii tineretii pielii. 

Mai jos gasesti o astfel de masca care iti ajuta tenul sa ramana hidratat, dar si tanar, daca o folosesti cu regularitate. 
 

• Masca cu pepene galben pentru hidratarea si curatarea tenului

Ai nevoie doar de cateva felii de pepene galben si de un ou crud. Le poti amesteca fie cu o lingura, fie in blender, pana formezi o pasta. Compozitia obtinuta o aplici pe fata si o lasi sa actioneze aproximativ 10-15 minute, dupa care clatesti cu apa calduta. E o masca pe care o poti prepara foarte usor si care iti va fi utila mai ales vara, atunci cand temperaturile foarte ridicate fac ca pielea sa se deshidrateze foarte repede si foarte usor.
 

 

 

La fel ca pepenele galben, si cel rosu e foarte sarac in grasimi si calorii: 100 de grame de pepene rosu, de exemplu, contin doar 30 de calorii si zero grasimi. De asemenea, pepenele rosu mai e bogat in vitamina A (alt antioxidat natural), foarte utila pentru imunitate si vedere. Medicii spun ca fructele bogate in vitamina A iti pot ajuta corpul sa se protejeze mai bine si impotriva cancerului pulmonar. Dincolo de asta, pepenele rosu mai contine si licopen, care protejeaza pielea de razele UV si ajuta la prevenirea cancerului de prostata. Asemenea pepenelui galben, cel rosu e o sursa bogata de potasiu, care te ajuta sa iti pastrezi inima sanatoasa, dar si de vitamina C, care iti ajuta corpul sa dezvolte o rezistenta mai mare la diversi agenti infectiosi. 

Datorita continutului bogat in nutrienti si apa, pepenele rosu are o multime de beneficii si pentru frumusete, in general, si pentru piele, in mod special. De exemplu, pepenele rosu e ideal pentru hidratarea tenului uscat, exfoliaza foarte bine pielea si stimuleaza productia de colagen, ceea ce inseamna ca, daca il folosesti la prepararea mastilor, pielea ta va ramane ferma un timp mult mai indelungat. Poti crea masti pe baza de pepene si la tine acasa, daca nu ai incredere in cele din comert. 

Mai jos gasesti doua retete pe care le poti prepara foarte usor: 
 

•  Masca cu penene rosu pentru ten uscat

Pentru aceasta masca ai nevoie de o lingura de suc de pepene rosu si de o lingura de miere. Le amesteci intr-un bol, dupa care aplici compozitia astfel obtinuta pe fata si lasi aproximativ 20 de minute. Indepartezi compozitia cu apa calduta si gata, tenul tau a primit o portie sanatoasa de hidratare. 
 

• Masca cu pepene rosu pentru riduri

Cantitatile de care vei avea nevoie sunt tot cele de mai sus, singura diferenta fiind faptul ca o sa fie nevoie sa schimbi un ingredient: in loc de miere trebuie sa pui o lingura de avocado maruntit. Lasi compozita pe fata tot 15-20 de minute, dupa care indepartezi cu apa calda. Aceste masti sunt foarte eficiente pentru ten în perioada verii pentru ca pepenele e foarte bogat in vitamina C, care protejeaza pielea de efectul radicalilor liberi. 

Dupa cum ai vazut, atat pepenele galben, cat si cel rosu au numeroase beneficii atat pentru sanatate, cat si pentru frumusete, prin urmare nu ai niciun motiv sa ii eviti vara asta.