Sari peste
Mega image logo

Buna,

Contul meu
0

Comanda acum si ai LIVRARE GRATUITA, la achizitii peste 50 lei cu livrare in 2 ore si peste 250 lei cu livrare a doua zi!

InspiratieIdei pentru tineIdei de prânz pentru copii, în funcție de vârstă
Inspiratie

Idei de prânz pentru copii, în funcție de vârstă

Copiii au idei dintre cele mai năstrușnice, legate de masa de prânz, ceea ce poate fi o provocare pentru părinți, care doresc să le ofere preparate sănătoase. Dacă ești în căutare de idei gustoase și sănătoase, încearcă recomandările noastre de mai jos. Acestea vor satisface gusturile picilor mofturoși la mâncare și îi vor familiariza cu arome noi.

  • Idei de prânz pentru un copil de 1-3 ani
  • Idei de prânz pentru un copil de 4-6 ani
  • Idei de prânz pentru un copil de 7-9 ani
  • Idei de prânz pentru un copil de 10-12 ani
  • Idei de prânz pentru adolescenți

Idei de prânz pentru un copil de 1-3 ani

Copiii de 1-3 ani sunt într-o fază specifică de creștere, au deja dinți și pot mânca mai ușor, însă nu sunt capabili să mestece mâncărurile mai tari, așa cum este cazul copiilor de peste 4 ani. De asemenea, apetitul lor variază de la o zi la alta.

Nu uita să adaptezi diferitele preparate la capacitatea de a mesteca a celui mic, la preferințele și alergiile sale (dacă este cazul). În general, are nevoie de aproximativ 1300 de calorii pe zi. Mai jos, sunt câteva recomandări de prânz pentru copiii de 1-3 ani:

 

  • Lipie cu brânză, carne de pui bine fiartă și tăiată bucățele mici și puțină salată verde/baby spanac;
  • Supă cremă de cartof dulce sau legume pregătite la aburi;
  • Brioșe moi cu piure de fructe de pădure;
  • Brioșe cu morcov dat pe răzătoare mică și brânză cottage;
  • Tartină de cereale integrale și cremă de brânză și castravete fără coajă;
  • Ou moale cu pâine din cereale integrale și fructe la desert;
  • Pui tăiat bucăți mici și piure de cartof dulce;
  • Paste cu piure de broccoli;
  • Orez moale cu pastă de avocado și piept de pui la abur;
  • Pastă de năut cu brânză și crackers;
  • Hummus cu brânză și sote de fasole păstăi;
  • Frittata cu dovlecel și piure de roșii;
  • Orez fiert în lapte de cocos, piure de mazăre și câteva fructe uscate.

Idei de prânz pentru un copil de 4-6 ani

Un copil de 4-6 ani necesită 1.500-1.750 de calorii pe zi. La această vârstă este mai mofturos, mănâncă foarte încet și deseori lasă farfuria goală.

Pentru a evita cât mai mult acest lucru, pune-i porții mai mici. Mai jos, sunt câteva idei de prânz pentru un copil de 4-6 ani:

 

  • Sendviș de pui cu brânză, ardei gras și salată verde. La desert, fructe de sezon;
  • Supă de fasole cu orez brun;
  • Biscuiți din cereale integrale și cremă de brânză;
  • Batoane de cereale cu morcovi și țelină;
  • Salată de legume cu ton;
  • Un ou fiert tare și o felie de șuncă pe o tartină de secară;
  • Un pahar de lapte cu o porție de prăjitură de casă;
  • Sendviș de curcan cu mazăre și fructe la desert;
  • Plic de pită cu humus și castraveți;
  • Crackers cu brânză de oaie și salată mică de legume (mazăre dulce, morcov, castravete), fructe de sezon;
  • Tortilla cu fasole, mazăre și brânză;
  • Mini-pizza cu broccoli și brânză;
  • Tartină cu somon;
  • Salată de orez cu ardei gras, mazăre, fasole păstăi și porumb;
  • Supă-cremă cu lapte de cocos și legume de sezon;
  • Iaurt grecesc și tartină cu măsline;
  • Pâine cu morcov și cremă de brânză, fructe de sezon.

👉 Zmeură, caise zemoase sau poate mere pline de vitamine? Toate acestea și multe alte FRUCTE PROASPETE pot fi găsite la Mega Image!

Idei de prânz pentru un copil de 7-9 ani

Copilul cu vârsta între 7 și 9 ani are nevoie de circa 1.950 de calorii pe zi. În această perioadă, creșterea începe să încetinească, iar cel mic are tendința să se îngrașe, motiv pentru care este indicat să practice un sport sau să petreacă mai mult timp în aer liber.

Tot acum începe să își exprime preferințele culinare. De aceea, este important să eviți produsele fast food și să îl îndrepți pe cel mic spre alegeri mai sănătoase. Mai jos, sunt câteva recomandări de idei de prânz pentru un copil de 7-9 ani:

 

  • Salată de paste cu legume, un fruct;
  • Iaurt cu cereale integrale și câteva semințe (floarea-soarelui, dovleac etc.);
  • Quiche cu jambon și salată mică de spanac, ceapă și puțin ulei de măsline;
  • Rulouri cu orez, salată verde și morcovi;
  • Sendviș cu pui, țelină și iaurt;
  • Bol de quinoa cu ciuperci, alune de pădure și parmezan;
  • Salată de linte cu năut, ardei gras, ceapă, coriandru proaspăt;
  • Ouă poșate pe pat de varză kale;
  • Biscuiți de casă cu unt de arahide și iaurt grecesc;
  • Omletă cu tofu și spanac, servită cu pâine din cereale integrale.

👉 Salata verde, spanacul, morcovul, coriandrul și varza kale sunt bogate în vitamine și minerale, perfecte în perioada de creștere. Alege LEGUME PROASPETE de la Mega Image, pentru un prânz gustos și sănătos pentru piciul tău!

Idei de prânz pentru un copil de 10-12 ani

Un copil de 10-12 ani are nevoie de 1.600-2.200 de calorii pe zi, în funcție de stilul de viață. În general, se recomandă o alimentație sănătoasă și echilibrată. Mai jos, sunt câteva recomandări de idei de prânz pentru un copil de 10-12 ani:

 

  • 2 ouă fierte, tari, o bucată de brânză și o felie de pâine integrală;
  • Wrap cu humus și legume de sezon;
  • Salată de orez cu fasole păstăi, porumb și mazăre;
  • Batoane de cereale de casă cu unt de arahide, miere și ciocolată;
  • Chiftele de carne sau vegetale (cu năut, linte, legume de sezon);
  • Sendviș cu brânză și castravete;
  • Paste cu parmezan și frunze de busuioc;
  • Wafe de porumb cu sirop de arțar și nuci;
  • Șnițel pe pat de fulgi de porumb, la cuptor;
  • Frittata cu jambon sau cârnați, în formă de brioșă;
  • Supă-cremă de broccoli și brânză;
  • Batoane de cereale integrale cu banane și curmale;
  • Plăcintă cu brânză și șuncă;
  • Tortilla din cereale integrale cu banane și cremă de ciocolată;
  • Salată de paste cu pui și legume;
  • Sendviș de curcan și brânză cheddar, fructe de sezon;
  • Edamame sau mazăre dulce;
  • Salată tabouleh cu bulgur, roșii, pătrunjel și mentă proaspătă;
  • Tartă cu roșii și brânză;
  • Cornuri cu ciocolată;
  • Bol de chefir cu fructe de pădure și semințe de floarea-soarelui;
  • Omletă de albuș și salată de varză kale cu roșii;
  • Tartine cu sparanghel și brânză feta.

👉 Brânza conține calciu, fosfor, zinc, seleniu și complexul de vitamine B. Indiferent că alegi cremă de brânză, feta sau brânză de oaie, la Mega Image vei găsi diverse sortimente de BRANZETURI, numai bune pentru prânzul copiilor.

Idei de prânz pentru adolescenți

Nevoile calorice ale adolescenților variază în funcție de vârstă și de activitatea fizică. Astfel, un tânăr de 15 ani va avea nevoie de 2.000-3.000 de calorii pe zi, în timp ce unul de 19 ani va necesita 2.600-3.000 de calorii; maximul caloric este reprezentant de adolescenții care practică un sport de performanță.

În cazul fetelor, necesarul caloric este cuprins între 1.800 de calorii pentru tinerele sedentare și poate ajunge la 2.400 de calorii pentru adolescentele sportive. Mai jos, sunt câteva idei de prânz potrivite pentru această vârstă:

 

  • Omletă cu jambon/șuncă de Praga și legume;
  • Rulouri cu pâine, brânză și unt, fructe;
  • Supă de pui;
  • Paste cu pui și spanac;
  • Pizza de casă cu legume, carne de pui, porumb etc.;
  • Sendviș cu somon;
  • Șnițel de pește;
  • Burger de pui cu brânză;
  • Carne la grătar cu salată de legume;
  • Brioșe cu legume și ou;
  • Quiche cu broccoli, brânză și carne;
  • Ouă poșate cu sos tomat și verdeață;
  • Salată grecească (castraveți, roșii, ardei gras, ceapă roșie, măsline, brânză feta);
  • Wrap cu legume și piept de curcan;
  • Omletă cu năut, ardei gras și alte legume;
  • Lasagna;
  • Tortilla cu ou ochi, jambon și parmezan;
  • Shakshuka cu praz, spanac și ierburi aromatice;
  • Cartofi la cuptor cu salată verde și avocado;
  • Minibagels cu somon afumat, puțin unt și ceapă verde;
  • Burrito cu ou, cârnați, brânză mozzarella și sos dulce/picant, după gust;
  • Granola cu nuci și ciocolată amăruie;
  • Omletă cu arpagic, ciuperci, pătrunjel și parmezan.

Prânzul este una dintre mesele importante ale zilei. Pentru mulți părinți, alegerea prânzului pentru copii poate fi o provocare, mai ales în contextul în care copilul sau tânărul familiei nu dorește aceeași masă două zile la rând. Sperăm că ideile din acest articol te vor ajuta să pregătești mese gustoase și sănătoase, indiferent de vârsta copilului.

Sursa foto: Shutterstock